Kalcij

Eden najpomembnejših in najbolj zastopanih mineralov v našem telesu. Je temelj, ki daje moč našim kostem, nohtom in zobom ter znižuje krvni tlak. Kalcij je potreben pri prevajanju signalov ali živčnih impulzov, kjer ima tudi vlogo pri krčenju mišic in sodeluje pri procesu strjevanja krvi.

Simptomi pomanjkanja kalcija so:

• ● propadanje kosti
• ● krhke kosti
• ● bolečine v hrbtu in nogah
• ● nespečnost, razdražljivost, depresija

Naravni viri kalcija:

• ● mleko in mlečni izdelki
• ● zelenjava (ohrovt, brokoli, zelje, blitva)
• ● stročnice
• ● losos
• ● sardele
• ● školjke

Priporočeni odmerek 500-1000 mg kalcija na dan za ljudi, ki imajo pomanjkanje ali težave s kostmi (poškodbe ali nekatere vrste bolezni kosti). Preventivni odmerki kalcija so pod 500 mg.